Publikavimo data: 2026-02-18
Kvinoja su tofu ir daržovėmis pomidorų padaže pusryčiams
Sveiki ir maistingi pusryčiai iš kvinojos, tofu, pievagrybių, saldžiosios paprikos ir pomidorų su aromatingu pomidorų padažu ir parmezanu. Puikiai tinka tiems, kurie rūpinasi savo mityba.
Baltymai
5 g
Riebalai
8 g
Angliavandeniai
13 g
Žingsnis 1
Užpilkite vandeniu santykiu 1:2, pasūdykite. Virkite 10 minučių.
Žingsnis 2
Papriką ir pomidorą supjaustykite. Galite naudoti paruoštus ingredientus.
Žingsnis 3
Grybai nuvalykite ir supjaustykite griežinėliais.
Žingsnis 4
Į keptuvę įpilkite aliejaus, sudėkite grybus. Kepkite 2-3 minutes.
Žingsnis 5
Į grybus sudėkite tofu. Kepkite 1-2 minutes.
Žingsnis 6
Sudėkite daržoves. Virkite 3-4 minutes.
Žingsnis 7
Įpilkite padažo su baziliku. Troškinkite 1-2 minutes.
Žingsnis 8
Kvinoją nukoškite per sietą.
Žingsnis 9
Sudėkite kvinoją į lėkštę.
Žingsnis 10
Ant viršaus sudėkite tofu su daržovėmis.