Publikavimo data: 2026-02-16
Rytinė tortilija su omletu ir daržovėmis
Puikus pusryčių variantas, kuriame yra daug baltymų. Sudomins tuos, kurie stebi savo mitybą.
Baltymai
9 g
Riebalai
14 g
Angliavandeniai
12 g
Žingsnis 1
Išplakite kiaušinius dubenyje.
Žingsnis 2
Išpilkite kiaušinių mišinį į įkaitintą keptuvę.
Žingsnis 3
Ant kiaušinių uždėkite tortiliją. Kepkite ant lėtos ugnies 2 minutes.
Žingsnis 4
Nulupkite ir supjaustykite avokadą.
Žingsnis 5
Nuimkite omletą su tortilija nuo keptuvės.
Žingsnis 6
Uždėkite sūrio riekeles, salotų lapus ir avokadą. Padarykite įpjovimą tortilijoje (kaip parodyta nuotraukoje).
Žingsnis 7
Pjūvio linija suvyniokite 1/4 tortilijos.
Žingsnis 8
Suvyniokite 2/3 tortilijos (kaip parodyta nuotraukoje).
Žingsnis 9
Suvyniokite ketvirtadalį (kaip parodyta nuotraukoje). Gaunasi trikampis.