Publikavimo data: 2026-02-16
Avižų blynas su varške ir bananais
Jei laukia ilga ir aktyvi diena, vietoj omleto pusryčiams pasigaminkite avižų blyną. Avižose yra sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, kurių nėra kiaušiniuose. Tai reiškia, kad sotumo jausmas išliks ilgiau. Pasirinkite kaip įdarą varškę ir bananą.
Baltymai
9 g
Riebalai
6 g
Angliavandeniai
13 g
Žingsnis 1
Susmulkinkite avižų dribsnius blenderiu iki stambios trupinių konsistencijos.
Žingsnis 2
Perkelkite dribsnius į dubenį, pridėkite kakavos ir kiaušinį. Supilkite pieną. Kruopščiai išmaišykite iki vientisos masės.
Žingsnis 3
Ištirpinkite sviestą keptuvėje. Išlyginkite avižų tešlą plonu sluoksniu visame dugne. Kepkite 3 minutes vidutinėje ugnies.
Žingsnis 4
Apverskite blyną į kitą pusę ir kepkite dar 2 minutes.
Žingsnis 5
Perkelkite blyną ant lėkštės. Sutrinkite varškę arba pertrinkite per sietelį ir paskirstykite ant pusės avižų blyno.
Žingsnis 6
Supjaustykite bananą apvaliais griežinėliais. Išdėliokite ant varškės. Uždengite įdarą laisva blyno puse.