Publikavimo data: 2025-08-16
Lengvi pusryčiai su mėlynėmis
Lengvi pusryčiai iš mėlynių pasirodo mažai kaloringi, bet labai sotūs ir sveiki. Patiekalą ruoškite sluoksniais permatomose stiklinėse arba mažuose stiklainiuose. Taip jis atrodys dar apetitiškiau. Kad ryte nereikėtų gaišti laiko ruošiant, gaminkite iš vakaro prieš kelias dienas. Chia sėklos ir granola, kurių pagrindu paruošti lengvi pusryčiai su mėlynėmis, įsigers į graikišką jogurtą.
Baltymai
4 g
Riebalai
7 g
Angliavandeniai
10 g
Žingsnis 1
Pasigaminkite granolos. Į avižas įmaišykite medaus ir sviesto. Išmaišykite ir pabarstykite cinamonu. Paskirstykite mišinį ant pergamentu išklotos kepimo skardos. Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 20 minučių.
Žingsnis 2
Paruoškite lengvus pusryčius su mėlynėmis. Į permatomą stiklinę ar indelį sudėkite: chia sėklas, graikišką jogurtą, granolą, medų. Pabarstykite cinamonu. Tada vėl užtepkite jogurto, ant viršaus uždėkite mango griežinėlių ir mėlynių.