Publikavimo data: 2026-02-01
Baltyminis ir labai maistingas pusryčių receptas su KBSU skaičiavimu
Tokio pusryčių paruošimas užtrunka vos 10 minučių. Visai porcijai išeina 752 kcal. Tai daug, bet idealiai tinka tiems, kurie stebi KBSU, taip pat neturi galimybės pilnai pietauti, pavyzdžiui, dirbant. Sutinku su gryno PP šalininkais: reikia maitintis mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną, su pertraukomis apie 3 valandas. Tačiau situacijose, kai ryte išeinate į darbą ir neturite galimybės valgyti iki pat vakaro, tokie pusryčiai yra puikus variantas. Jie maksimaliai gerai subalansuoti pagal BŽU, turi sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, o tai reiškia, kad jausitės sotūs iki pat vakaro, bet po valgio nesijausite mieguisti.
Baltymai
10 g
Riebalai
4 g
Angliavandeniai
9 g
Žingsnis 1
Tunas, virtas vištos kiaušinis (galima net nesupjaustyti) ir avokadas sudėti į salotų dubenį. Sutrynus šakute.
Žingsnis 2
Į salotas pridėti tarkuoto maasdam sūrio, pagardinti druska ir keliais lašais citrinos (galima ir be citrinos sulčių). Išmaišyti. Salotos paruoštos.
Žingsnis 3
Ant iš anksto šiek tiek pateptos aliejumi keptuvės padėti tortiliją. Viršuje supilti žalią plaktą kiaušinį. Plakimo metu galima pridėti mėgstamų prieskonių ir 5-10 gramų pieno. Kai kiaušinis sutvirtės, apversti tortiliją. Ant viršaus padėti 2 sūrio riekeles, ant sūrio salotų lapus, ant jų iš anksto virtas arba kepintas be aliejaus krevetes.
Žingsnis 4
Užsukti tortiliją taip, kaip jums patinka. Patiekalas paruoštas.