Publikavimo data: 2026-02-15
Dietinis keptas menkė
Skoningas, sultingas dietinis patiekalas, jį galima derinti su bet kokiais garnyrais. Ypač gerai tinka ryžiai, daržovės arba dietinė tyrė.
Baltymai
8 g
Riebalai
1 g
Angliavandeniai
3 g
Žingsnis 1
Smulkiai supjaustykite svogūną ir užpilkite verdančiu vandeniu 5 minutėms. Morką sutarkuokite stambia tarka.
Žingsnis 2
Nusausinkite svogūną. Paskaninkite morką su svogūnu ir troškinkite, po truputį pridėdami vandens, vidutinėje ugnies. Troškinkite apie 20 minučių.
Žingsnis 3
Iš žuvies filė pašalinkite kaulus. Išdėliokite ant skardos arba kepimo formos.
Žingsnis 4
Viršaus išdėliokite morką su svogūnu.
Žingsnis 5
Ne per stipriai išplakite 2 baltymus. Įpilkite pieno ir dar šiek tiek plakite iki vientisos masės. Užpilkite žuvį gautu mišiniu. Siųskite į orkaitę 200 laipsnių temperatūroje 40 minučių.