Publikavimo data: 2024-09-17
Avižiniai blynai "Energy"
Pusryčiai yra svarbus dienos valgis, kurio dėka gauname pagrindinę dienos energijos porciją. Siūlau jums paprastą skanių, sveikų ir sočių pusryčių receptą. Jame yra baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulinių medžiagų. Be to, yra daug galimybių fantazuoti su įdarais.
Baltymai
14 g
Riebalai
8 g
Angliavandeniai
12 g
Žingsnis 1
Avižinius dribsnius per naktį pamirkykite karštame vandenyje (bent 2 valandas).
Žingsnis 2
Nusunkite vandenį nuo avižinių dribsnių, įmaišykite kiaušinį, pieną ir druską. Gerai išmaišykite.
Žingsnis 3
Keptuvės dugną išklokite pergamentu (arba naudokite nelimpančią keptuvę). Tolygiai paskirstykite paruoštą mišinį. Uždenkite dangčiu ir kepkite ant silpnos ugnies 10-15 minučių.
Žingsnis 4
Ant pusės blyno užtepkite vištienos filė ir sūrio. Uždenkite kita blyno puse ir kepkite 5 minutes po dangčiu, kol sūris išsilydys.