Publikavimo data: 2024-06-15
Gausiai kepta žuvis su daržovėmis
Žuvies filė yra vienas iš dietinių produktų. Ji idealiai tinka tiems, kurie saugo savo figūrą ir gyvena sveiką gyvenimo būdą. Orkaitėje kepta žuvis su daržovėmis prisotinta daug baltymų ir sudėtinių angliavandenių, kurie labai naudingi kiekvienam.
Baltymai
7 g
Riebalai
9 g
Angliavandeniai
7 g
Žingsnis 1
Pirmiausia supjaustykite ir pamarinuokite žuvį. Žuvį pasūdykite, užpilkite sojų padažu, citrinos sultimis, juodaisiais ir raudonaisiais pipirais. Įtrinkite visus prieskonius į žuvį ir palikite pusvalandį marinuotis.
Žingsnis 2
Kepimo skardą ištepkite plonu minkšto sviesto sluoksniu ir į pirmą sluoksnį sudėkite bulvių apskritimus. Ant viršaus užberkite svogūnų, druskos ir pipirų. Pabarstykite žolelėmis ir prieskoniais pagal skonį. Tada ant viršaus sudėkite žuvies griežinėlius, tada pomidorą ir svogūną.
Žingsnis 3
Vėl uždėkite bulvių sluoksnį, pabarstykite druska, žolelėmis ir prieskoniais. Viską užpilkite majonezu ir atsargiai paskirstykite po patiekalą. Pabaigoje pabarstykite tarkuotu sūriu. Dėkite į orkaitę ir kepkite 45 minutes, kol iškeps arba charakteringai paruduos.