Kefyre marinuotas ešerys rankovėje

Name: Kefyre marinuotas ešerys rankovėje
Cook time: 60 min
Total time: 60 min
Yield: 2
Ingredients: Ešerių filė; Žuvies prieskoniai; Druska; Pipirų mišinys; Kefyras

Visi žinome, kad jūros gėrybės yra labai svarbi mitybos dalis. Jos prisotina organizmą vitaminų ir mineralų, gerina plaukų, nagų ir odos būklę. Krevečių, midijų ir kalmarų nebūtina pirkti parduotuvėje. Jas galima pakeisti jūros ešeriais. Reguliarus šios žuvies vartojimas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina medžiagų apykaitą. Ešerį galite kepti orkaitėje, prieš tai jį pamarinavę kefyre. Taip žuvis taps dar minkštesnė.

Gaminimo laikas

60 min.

Laikas virtuvėje

15 min.

Kalorijos

75 kcal.

Baltymai

13 g

Riebalai

1 g

Sunkumas: 2/5

Aštrumas: 1/5

Reitingas: 3.97/5 (36 bal.)

Žingsnis 1

Į kefyrą įberkite druskos, pipirų ir žuvies prieskonių. Išmaišykite.

Žingsnis 2

Sudėkite ešerius į kepimo indą ir supilkite kefyrą. Palikite žuvį marinuotis 10 minučių.

Žingsnis 3

Įdėkite formą į kepimo rankovę. Kepkite žuvį iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 30 minučių.

Žingsnis 4

Patiekite paruoštus ešerius, papuoštus paprikomis, šviežiais špinatais arba daržovėmis pagal skonį.

Panašus receptai

Marija

Kijevo stiliaus kotletas su grybais receptas

Augustinas Baranauskas

Upėtakio kepsnys receptas

Daiva

Benedikto kiaušinis ant skrebučio receptas

Albinas Paulauskas

Rausva lašiša, kepta su ryžiais ir daržovėmis receptas

Francišekas Baranauskas

Upėtakiai grietinėlėje receptas

Raktiniai žodžiai

antrieji patiekalai, žuvies patiekalai, paprasta, yra bendrų alergenų, per 30 minučių, pietūs, vakarienė, žalumynų sezonas, karšti patiekalai naujiems metams, receptų knyga