Publikavimo data: 2024-09-16
Lengvi jūros ešerio pietūs pergamente
Kepimas pergamente - puikus būdas pasigaminti lengvus ir mažai kalorijų turinčius pietus ar vakarienę. Jūros ešerys pergamente - puikus patiekalas gardžiai vakarienei. Ešeriuose yra vitaminų A, B, D, PP ir daug omega-3 riebalų rūgščių. Termiškai apdorojant išsaugosite kuo daugiau naudingųjų medžiagų. O šis patiekalas yra lengvai virškinamas, mažai kaloringas, todėl jį galima įtraukti į dietinį valgiaraštį.
Baltymai
14 g
Riebalai
1 g
Žingsnis 1
Smulkiai supjaustytas žoleles ir česnakus sudėkite į tinkamo dydžio indą. Pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais ir išmaišykite.
Žingsnis 2
Apvoliokite ešerius žolelių ir česnakų mišinyje.
Žingsnis 3
Ešerius išklokite pergamentu ir perkelkite į atitinkamo dydžio kepimo indą. Kepkite 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20 minučių.
Žingsnis 4
Iškeptus ešerius sudėkite į lėkštę. Papuoškite laimo skiltele ir žolelėmis pagal skonį. Mėgaukitės.