Publikavimo data: 2026-02-07
Maistingas dubuo su upėtakiu, avokadu ir medaus-garstyčių padažu
Maistingas dubuo sujungia naudingus ir skanius ingredientus pilnaverčiam pietums ar vakarienei.
Baltymai
6 g
Riebalai
8 g
Angliavandeniai
10 g
Žingsnis 1
Ryžius suberkite į puodą ir užpilkite verdančiu vandeniu. Paskaninkite druska ir uždėkite ant vidutinės ugnies. Virkite su dangčiu 10 minučių.
Žingsnis 2
Upėtakio filė perpjaukite per pusę ir pabarstykite žuvies prieskoniu.
Žingsnis 3
Uždekite keptuvę. Supilkite augalinį aliejų ir sudėkite žuvies gabalus. Kepkite 2 minutes.
Žingsnis 4
Šalia sudėkite šaldytą žalią žirnelį.
Žingsnis 5
Apverskite žuvį ir kepkite viską kartu 2 minutes.
Žingsnis 6
Perpjaukite avokadą per pusę ir išimkite kauliuką. Išimkite avokadą iš odelės šaukštu.
Žingsnis 7
Supjaustykite avokadą griežinėliais.
Žingsnis 8
Agurką supjaustykite lazdelėmis.
Žingsnis 9
Svogūną smulkiai supjaustykite kubeliais.
Žingsnis 10
Sudėkite svogūną į dubenį ir išspauskite citrinos sultis.
Žingsnis 11
Supilkite alyvuogių aliejų.
Žingsnis 12
Atidarykite medaus-garstyčių padažą.
Žingsnis 13
Supilkite padažą į dubenį ir gerai išmaišykite, kol jis taps vientisas.
Žingsnis 14
Ant lėkštės sudėkite žuvį, ryžius, žirnelius, agurką, avokadą. Apšlakstykite patiekalą padažu.