Publikavimo data: 2026-02-01
Mango midijos su špinatais
Midijos — mažai kalorijų turintis ir daug baltymų turintis produktas. Puikiai tinka tiems, kurie stebi savo svorį ir sveikatą. Galima valgyti kaip pagrindinį patiekalą, taip pat pridėti garnyrą.
Baltymai
5 g
Riebalai
1 g
Angliavandeniai
4 g
Žingsnis 1
Supjaustykite pomidorus kubeliais. Špinatus, česnaką smulkinkite jums patinkančiu būdu: presu arba peiliu.
Žingsnis 2
Į įkaitintą keptuvę su aliejumi maksimalioje ugnies temperatūroje suberkite iš anksto atšildytas midijas. Kepkite 3 minutes, nuolat maišydami. Po to sumažinkite ugnį iki pusės. Visa vanduo iš midijų iki šio momento turėtų išgaruoti.
Žingsnis 3
Įdėkite česnaką ir pomidorus. Kepkite, periodiškai maišydami, 5 minutes. Ugnį nustatykite šiek tiek virš vidutinės.
Žingsnis 4
Įdėkite špinatus, po minutės — supjaustytus pomidorus. Galite naudoti pomidorų pastą, 2 šaukštus. Kepkite 1 minutę didelėje ugnies temperatūroje. Sumažinkite ugnį iki minimumo, uždenkite dangčiu, išmaišykite. Paskaninkite druska, pipirais. Mango padažą pridėkite pagal skonį. Jei mėgstate aštriau, naudokite čili su mango.