Publikavimo data: 2026-02-16
Nudeginta su menkėmis
Į greitai paruošiamus makaronus pridėkite šiek tiek menkių ir brokolių, kad įprastas paprastas patiekalas taptų kitokiu. Tuo pačiu metu tiek žuvis, tiek kopūstas gaminami labai greitai. Jūs spėsite su jais pasidarbauti, kol makaronai bus paruošti. Sujunkite visus ingredientus, pagardinkite teriyaki ir pabarstykite žemės riešutais. Aštrus padažas ir pabarstymas pridės azijietiškų natų į pietus.
Baltymai
8 g
Riebalai
3 g
Angliavandeniai
8 g
Žingsnis 1
Supjaustykite žuvį mažais kubeliais. Pabarstykite druska, pipirais ir užpilkite puse teriyaki padažo. Išmaišykite ir palikite 15 minučių.
Žingsnis 2
Išardykite brokolius į mažus žiedynus ir virkite sūriame verdančiame vandenyje 5 minutes. Nukoškite ir leiskite vandeniui nutekėti.
Žingsnis 3
Užvirinkite 300 ml vandens. Užpilkite verdančiu vandeniu makaronus ir palikite 4–5 minutes.
Žingsnis 4
Įkaitinkite keptuvėje augalinį aliejų. Apkepkite žuvį iki lengvos auksinės spalvos. Tam prireiks apie 5 minučių.
Žingsnis 5
Į keptuvę su menkėmis pridėkite makaronus ir brokolius. Užpilkite likusiu teriyaki padažu. Šildykite ant minimalios ugnies dar 2 minutes.