Publikavimo data: 2026-02-08
Tilapija, kepta su daržovėmis ir sūriu
Išbandykite skanų, lengvą žuvį su daržovėmis ir sūriu.
Baltymai
15 g
Riebalai
3 g
Angliavandeniai
3 g
Žingsnis 1
Morką nuplaukite, nulupkite.
Žingsnis 2
Sutrinkite morką stambia tarka.
Žingsnis 3
Paimkite 1 didelį svogūną. Nulupti. Supjaustykite.
Žingsnis 4
Tilapijos filė nuplaukite šaltu vandeniu, nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Patikrinkite, ar nėra kaulų.
Žingsnis 5
Perpjaukite žuvį per pusę.
Žingsnis 6
Ant skardos supilkite šiek tiek augalinio aliejaus. Išdėliokite pusę sutarkuotos morkos. Išlyginkite.
Žingsnis 7
Morką patepkite majonezu.
Žingsnis 8
Ant morkos išdėliokite pusę supjaustyto svogūno. Pagardinkite druska pagal skonį.
Žingsnis 9
Ant svogūno dėkite tilapijos filė. Pagardinkite druska.
Žingsnis 10
Kitas sluoksnis vėl svogūnas, morkos. Viską patepkite majonezu. Pagardinkite druska pagal skonį. Įdėkite skardą į įkaitintą orkaitę 35 minutėms. Kepkite 180 laipsnių temperatūroje.
Žingsnis 11
Sutrinkite sūrį stambia tarka. 10 minučių prieš gaminimo pabaigą pridėkite prie žuvies.