Publikavimo data: 2026-02-14
Tilapijos filė su daržovėmis
Tilapijos filė su daržovėmis gaminimas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Tai puikus pasirinkimas kasdieniam pietums ar vakarienei. Dėl porcijomis pateikimo ir ryškių daržovių spalvų ji taip pat atrodys puikiai šventiniame stalo. Šiame recepte švelni ir mažai kaloringa tilapijos filė kepama kartu su daržovėmis folijoje. Tai sukuria garų efektą, padeda išlaikyti sultingumą ir aromatus.
Baltymai
10 g
Riebalai
1 g
Angliavandeniai
2 g
Žingsnis 1
Pabarstykite tilapijos filė druska ir prieskoniais iš visų pusių.
Žingsnis 2
Supjaustykite papriką ir salierą mažais kubeliais. Smulkiai supjaustykite baltąją poro dalį žiedais, supjaustykite pomidorus griežinėliais.
Žingsnis 3
Nupjaukite 4 folijos gabalus (po vieną kiekvienai filė). Perlenkite kiekvieną folijos gabalą per pusę. Patepkite augaliniu aliejumi. Ant kiekvienos folijos uždėkite šiek tiek paprikos ir saliero. Ant viršaus uždėkite visą tilapijos filė, apšlakstykite citrinos sultimis.
Žingsnis 4
Ant žuvies uždėkite kelis pomidorų griežinėlius, pabarstykite poro žiedais.
Žingsnis 5
Užvyniokite kiekvieną žuvies gabalą į foliją, gerai užspaudžiant kraštus. Sudėkite juos į kepimo indą ir įdėkite į 180 °C įkaitintą orkaitę 30-40 minučių.