Publikavimo data: 2026-02-01
Troškinta tilapijos filė grietinėlės padaže
Balta tilapijos mėsa yra dietinė, mažai kaloringa ir labai skani. Ši gėlavandenė žuvis tapo labai populiari kulinarijoje. Ji kepama, troškinama, virinama, įdaroma. Siūlome jums troškintos tilapijos grietinėlės padaže receptą. Ji gaminama labai lengvai ir greitai.
Baltymai
11 g
Riebalai
8 g
Angliavandeniai
3 g
Žingsnis 1
Nuluptą svogūną supjaustykite pusžiedžiais, česnaką smulkiai supjaustykite arba pertrinkite per presą. Petražoles smulkiai supjaustykite. Keptuvę įkaitinkite, įpilkite saulėgrąžų aliejaus, suberkite daržoves ir troškinkite ant mažos ugnies 10 minučių.
Žingsnis 2
Kai svogūnai ir česnakai suminkštės, įpilkite grietinėlės, pridėkite druskos, maltų pipirų ir smulkintų petražolių, gerai išmaišykite. Į gautą padažą panardinkite žuvies filė, uždenkite dangčiu ir troškinkite ant mažos ugnies 5 minutes. Nukelkite nuo ugnies, leiskite paruoštam patiekalui pastovėti apie 10 minučių.