Publikavimo data: 2026-02-05
Tuno salotos sveikai mitybai
Kad salotos taptų subalansuotu patiekalu, jose turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Čia kaip tik susijungė visi būtini elementai. Baltymų komandą atstovauja tunas ir minkštas sūris. Už angliavandenius atsakingi makaronai, už riebalus — alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintas padažas. O dosi porcija daržovių papildo patiekalą skaidulomis. Lieka viską sumaišyti, bet ne suplakti.
Baltymai
8 g
Riebalai
8 g
Angliavandeniai
14 g
Žingsnis 1
Dideliame puode užvirkite vandenį vidutinėje ugnies. Įdėkite druskos ir makaronų. Virkite tik tiek, kiek nurodyta pakuotėje. Paruoštus makaronus nukoškite ir leiskite vandeniui nutekėti.
Žingsnis 2
Alyvuoges ir vyšniniai pomidorai perpjauti per pusę. Raudonąjį svogūną supjaustykite pusžiedžiais, agurką — pusmėnuliais, salierą — pusmėnuliais, fetos sūrį — kubeliais. Krapus smulkiai supjaustykite.
Žingsnis 3
Iš konservuoto tuno nupilkite skystį. Žuvį perkelkite į gilią dubenį ir sutrinkite šakute. Į dubenį su žuvimi įdėkite atvėsusius makaronus, daržoves, svogūną, krapus, sūrį, alyvuoges ir kaparus. Pabarstykite smulkintais krapais.
Žingsnis 4
Padažui mažame dubenėlyje sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, Dijon garstyčias ir pipirus. Pagardinkite salotą.