Publikavimo data: 2026-02-01
Žuvies filė su daržovėmis garuose
Lengvai paruošiamas, sveikas patiekalas visai šeimai.
Baltymai
9 g
Riebalai
3 g
Angliavandeniai
3 g
Žingsnis 1
Nulupti ir supjaustyti svogūną. Nulupti ir smulkiai supjaustyti morką.
Žingsnis 2
Į lėkštę multivarkėje pilti nerafinuotą alyvuogių aliejų ir šiek tiek apkepinti svogūną iki permatomumo.
Žingsnis 3
Pridėti supjaustytą morką ir išmaišyti.
Žingsnis 4
2 cukinijos arba moliūgo ir 1 vidutinė brokoliai nuplauti ir supjaustyti gabalėliais.
Žingsnis 5
Ant morkų uždėti supjaustytus pusmėnulio formos cukinijos gabalėlius, šiek tiek pasūdyti.
Žingsnis 6
Išmaišyti ir pridėti mėgstamų prieskonių, taip pat alyvuogių aliejaus.
Žingsnis 7
Supjaustyti žuvies filė į kelis gabalus ir uždėti ant daržovių. Mano gabalų ilgis maždaug 7-10 centimetrų.
Žingsnis 8
Pridėti 100-150 mililitrų vandens ir uždaryti multivarkę. Įjungti „multikepimo“ režimą 100 laipsnių temperatūroje 30 minučių. Arba pasirinkti kitą režimą savo multivarkėje su tokia temperatūra ir laiku. 6-7 minutes prieš paruošimą uždėti virš brokolių žiedynus.
Žingsnis 9
Paruoštas patiekalas atrodo taip.