Publikavimo data: 2026-02-07
Patingėlių avižinė košė stiklainyje
Ši avižinė košė vadinama patingėlių, nes ji ruošiama be virimo. Pakanka sumaišyti ingredientus, perkelti juos į indą arba stiklainį ir palikti šaldytuve per naktį. Ryte patiekalas jau bus paruoštas, nes dribsniai sušlaps ir taps minkšti. Tokiu būdu ruošiant sutaupoma laiko, o pati košė išlaiko naudingas medžiagas maksimaliai. Pridėkite riešutų, vaisių, šokolado ar mėgstamo džemo, kad avižinė košė būtų dar skanesnė ir ryškesnė.
Baltymai
4 g
Riebalai
7 g
Angliavandeniai
27 g
Žingsnis 1
Į dubenį sudėkite chia sėklas, pridėkite 2 šaukštus jogurto ir medaus. Gerai išmaišykite ingredientus.
Žingsnis 2
Į stiklainį supilkite avižinius dribsnius iki pusės. Užpilkite juos pienu.
Žingsnis 3
Smulkiai supjaustykite bananą ir susmulkinkite šokoladą.
Žingsnis 4
Ant avižinės košės su pienu dėkite šokoladą ir bananą.
Žingsnis 5
Įdėkite chia sėklų ir jogurto mišinį. Uždarykite stiklainį dangteliu ir padėkite į šaldytuvą 8 valandoms.