Publikavimo data: 2024-06-08
Plovas su jūros gėrybėmis ir daržovėmis
Kai įprastas valgiaraštis tampa nuobodus, galite savo šeimai pasiūlyti neįprastą vakarienę: plovą su jūros gėrybėmis ir daržovėmis. Juk tai labai sveika: krevetėse, midijose, kalmaruose ir aštuonkojuose gausu vitaminų A, D, E, fosforo ir kalcio. Paruošti šį patiekalą visai nesudėtinga, todėl galėsite mėgautis subtiliu jūros gėrybių skoniu, derančiu su daržovėmis ir ryžiais.
Baltymai
7 g
Riebalai
4 g
Angliavandeniai
14 g
Žingsnis 1
Į įkaitintą keptuvę įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir supilkite atšildytas jūros gėrybes bei daržovių mišinį. Išmaišykite ir kepkite ant vidutinės ugnies 5 minutes.
Žingsnis 2
Į jūros gėrybes ir daržoves suberkite nuplautus ryžius. Pagardinkite druska, pipirais, kario prieskoniais ir sviestu. Gerai išmaišykite ir supilkite vandenį.
Žingsnis 3
Keptuvę statykite ant stiprios ugnies, kol užvirs, tada uždenkite dangčiu ir sumažinkite ugnį. Virkite 20 minučių, uždengę dangtį, kol išvirs.