Publikavimo data: 2026-02-01
Salotos su jūros kopūstais, ryžiais ir sardinėmis
Jūros kopūstai puikiai dera su bet kokiais ingredientais. Būtent todėl jie dažnai pridedami į salotas. Šiame recepte parodytas lengvų salotų, turinčių mažai kalorijų, paruošimas. Jūros kopūstai jame puikiai dera su virtais ryžiais ir konservuotomis sardinėmis, o šį derinį papildo švelnūs kiaušiniai. Kad salotos atrodytų patraukliau, rekomenduojama jas sudėti sluoksniais naudojant kulinarinį žiedą.
Baltymai
9 g
Riebalai
13 g
Angliavandeniai
12 g
Žingsnis 1
Paruoškite visus ingredientus. Kiaušinius perpjaukite, baltymus atskirkite nuo trynių. Baltymus sutarkuokite smulkia tarka, o trynius sutrinkite šakute. Konservuotas sardinėles perkelkite į lėkštę ir taip pat sutrinkite šakute. Krapus smulkiai supjaustykite. Į ryžius pridėkite tarkuotus baltymus ir krapus, gerai išmaišykite.
Žingsnis 2
Paruoškite salotą. Ant serviravimo lėkštės padėkite kulinarinį žiedą. Pirmu sluoksniu išdėliokite šiek tiek ryžių su kiaušinių baltymais, o po to pridėkite jūros kopūstus. Tada vėl išdėliokite šiek tiek ryžių masės. Patepkite sluoksnį majonezu ir išdėliokite konservuotas sardines. Pabaigoje išdėliokite likusius ryžius, patepkite juos majonezu ir pabarstykite tryniais.