Publikavimo data: 2025-08-17
Aromatingi ryžiai su vištienos filė ir brokoliais
Aromatingi ryžiai su vištienos filė ir brokoliais yra europietiškos virtuvės patiekalas, paplitęs visame pasaulyje. Šiame patiekale gausu B grupės vitaminų, fosforo, kalio, geležies ir kitų elementų. Visa tai yra ryžiuose. Taip pat puiki ryžių savybė yra ta, kad juose nėra glitimo. Brokoliai patiekalui suteikia naudingų vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat reikalingi žmogui normaliam virškinimui ir normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.
Baltymai
14 g
Riebalai
5 g
Angliavandeniai
9 g
Žingsnis 1
Vištienos filė supjaustykite kubeliais. Į keptuvę įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus, sudėkite vištienos filė. Pagal skonį pasūdykite ir pagardinkite pipirais. Viską išmaišykite. Kepkite viską ant vidutinės ugnies 10 minučių.
Žingsnis 2
Papriką ir agurkus supjaustykite griežinėliais, o karčiąją papriką - žiedais. Sudėkite visas supjaustytas daržoves į naują keptuvę ir ant vidutinės ugnies troškinkite 5-7 minutes. Tada sudėkite smulkintą česnaką ir išmaišykite.
Žingsnis 3
Brokolius 3-5 minutes pavirkite pasūdytame vandenyje. Ryžius nuplaukite ir virkite, kol išvirs. Sudėkite vištienos filė su brokoliais ir troškintomis daržovėmis, apšlakstykite sojų padažu ir porą minučių patroškinkite.