Publikavimo data: 2026-02-16
Grikių košė su vištiena ir daržovėmis
Mažai kaloringi grikiai, dietinė vištienos filė ir šiek tiek daržovių. Viskas susijungs į skanų, bet sočiai vakarienę. Kol virs kruopos, apkepkite mėsą, o vėliau troškinkite ją su daržovėmis, kad vištiena pasisotintų jų sultimis ir aromatais. Patiekite ant stalo, pabarstę smulkintomis šviežiomis žolelėmis.
Baltymai
11 g
Riebalai
3 g
Angliavandeniai
14 g
Žingsnis 1
Į puodą suberkite grikius, užpilkite 0,5 stiklinės vandens, pasūdykite ir virkite iki paruošimo maždaug 20 minučių po užvirimo.
Žingsnis 2
Tuo tarpu supjaustykite vištieną mažais gabalėliais. Apkepkite įkaitintame aliejuje iki auksinės rudos spalvos iš visų pusių.
Žingsnis 3
Smulkiai supjaustykite svogūną, morką ir papriką. Įdėkite daržoves į keptuvę prie vištienos, uždenkite dangčiu ir troškinkite ant silpnos ugnies 10 minučių, kol suminkštės.
Žingsnis 4
Į grikius pridėkite mėsą su daržovėmis, pagardinkite prieskoniais, išmaišykite ir pabarstykite smulkintomis žolelėmis.