Publikavimo data: 2024-01-02
Kepti brokoliai su vištiena, pomidorais ir svogūnais receptas
Vištiena laikoma viena iš dietinių mėsos rūšių, kurią galima greitai ir skaniai paruošti. Be makaronų ir bulvių, prie vištienos idealiai tinka daržovių garnyras. Paįvairinkite savo valgiaraštį sveiku patiekalu iš keptų brokolių kopūstų su vištiena, pomidorais ir svogūnais. Receptas paprastas paruošti, bet kartu puošnus ir labai skanus, o visus ingredientus lengvai rasite maisto prekių parduotuvės lentynose.
Baltymai
14 g
Riebalai
1 g
Angliavandeniai
3 g
Žingsnis 1
Patikrinkite visus reikiamus ingredientus, nuplaukite ir nusausinkite daržoves bei vištienos krūtinėlę popieriniu rankšluosčiu, paruoškite darbo paviršių.
Žingsnis 2
Pomidorą supjaustykite mažais kubeliais.
Žingsnis 3
Smulkiai supjaustykite svogūnus.
Žingsnis 4
Brokolius padalykite į žiedynus.
Žingsnis 5
Vištienos filė supjaustykite mažais kubeliais.
Žingsnis 6
Įkaitinkite keptuvę su augaliniu aliejumi. Į keptuvę sudėkite svogūnus.
Žingsnis 7
Į svogūnus sudėkite vištienos filė. Kepkite 1 minutę.
Žingsnis 8
Į keptuvę suberkite pomidorus ir kepkite 2-4 minutes.
Žingsnis 9
Sudėkite brokolius, druską, pipirus ir išmaišykite.
Žingsnis 10
Kepkite brokolius ir vištieną 7-10 minučių, kol iškeps. Patiekalas paruoštas.
Žingsnis 11
Patiekalą papuoškite plonais griežinėliais pjaustyta aštria paprika, sezamo sėklomis ir šviežiomis žolelėmis.